過年放肆 當心失眠、脹氣找上門！營養師揭「6症狀解方」…肩頸僵硬也免驚
記者王靖淳／綜合報導
現代有不少人都有熬夜的習慣，然而，近日適逢農曆春節，也因此難免會出現親友之間因玩通宵而突然有失眠、胃脹氣或腸胃不適的情形。對此，營養師高敏敏也特別列出6項健康亮紅燈的症狀，並且分別針對各症狀提出解決的方法及建議來供民眾進行參考。
1.肥胖
營養師高敏敏指出，據國民健康署的統計，有4成的人過完年，平均胖了1.7公斤，同時也解釋表示，因為過年期間人們總是大魚大肉、零食飲料不間斷，所以才會產生這樣的結果。對此，高敏敏建議，請勿暴飲暴食，美食應淺嚐就好，多吃蔬果，同時也指出，零食也是地雷之一，務必掌握攝取量。
2.脹氣
營養師高敏敏指出，在吃飯的時吃太快或太飽，都容易造成消化不良，因此，高敏敏提及，在吃飯時應盡量少說話、放慢速度，並至少吃滿20分鐘以上。對此，高敏敏建議，時常狼吞虎嚥或吃飯說話，都容易吃進更多的空氣，同時也提出，少吃易產氣食物也是有助於改善胃脹氣的情況。
3.便祕
營養師高敏敏指出，當吃太多肉或零食，而攝取很少的蔬菜、水果時，都容易造成膳食纖維及水份不足，進而讓糞無法被推出。對此，高敏敏建議，平時飲食應吃足1.5顆拳頭的蔬菜及2顆拳頭的水果，同時也表示，可攝取好油、好菌或多喝水來幫助排便。
4.失眠
營養師高敏敏指出，當晚睡晚起的頻率增加時，都將影響睡眠品質，因此，高敏敏建議，在假期結束的前三天，可以自我要求自己每天提早20分鐘上床睡覺，藉此調整回歸原本應有的作息。
5.肩頸僵硬
營養師高敏敏指出，當整天都在久坐著滑手機時，都容易造成全身的痠痛無力，因此，高敏敏建議，應該在久坐後趕緊起身活動筋骨。
6.慢性病控制不良
營養師高敏敏指出，過年期間作息不正常，進而導致有慢性病的民眾未按時吃藥，或因過年期間而暴飲暴食，因此，高敏敏建議，務必記住低油、低糖、低鹽、高纖等三低一高之口訣。
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