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老追著孩子吃飯?營養教育博士公開孩子不偏食秘訣

 
 
 
 
 
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老追著孩子吃飯?營養教育博士公開孩子不偏食秘訣

【早安健康/徐右祐整理】餐桌上常見到媽媽端著碗、拿著湯匙哄孩子吃飯。哄了十分鐘、半小時、一小時,媽媽終於不耐煩了,生氣的說:「你不吃,今天就不准看電視!」孩子開始大哭,媽媽繼續逼著孩子吃飯,弄得全家都不開心。

 

雖然這樣逼著小孩吃東西好像已經成為常態,但這樣做不只有礙親子關係,還會導致孩子無法建立良好的飲食習慣,不懂得自己選擇食物。當未來孩子離開父母身邊,很容易受到廣告、同儕的影響,吃進大量的垃圾食物,不可不慎。

 

本身育有兩子的營養教育博士白小良,以專業的營養學概念為基礎寫出《教養從餐桌上開始》一書,在在書中指出,二到五歲是建立一個人飲食習慣非常重要的階段,這個年齡層的孩子已經可以自我調節身體的需要,但是許多父母會替孩子決定吃的份量,認為孩子吃得不夠,進而強迫孩子進食。父母應該以身作則,並運用各種小技巧,不用逼也能讓孩子喜歡吃飯。

 

矯正孩子偏食的小撇步

 

1.尊重孩子的食慾
 

別強迫孩子吃完碗裡的食物,這會讓孩子不喜歡食物,甚至對於用餐感到焦慮,所以孩子的餐量別給太多,若不夠也能讓孩子有自主要求的機會。

 

2.堅持常規
 

每天的用餐時間、點心時間都要定時,讓孩子的生理時鐘習慣用餐時間,自然不容易不想吃飯。

 

3.增加吃飯樂趣
 

對於許多孩子討厭的青椒、紅蘿蔔等蔬菜,不妨讓孩子參與製作過程,如:清洗蔬菜、使用餅乾模型將蔬菜切成可愛的形狀,能讓孩子更願意嘗試平常不願吃的食物。

 

4.減少干擾
 

無法專注在食物上容易導致不知道吃了多少而吃得太快、太多或食不知味,因此用餐時請把電視關掉。

 

5.別用甜點當獎賞
 

用甜點當做對孩子的獎勵,容易讓孩子誤以為甜點是好的食物,離開父母後很可能會自己吃下過多的甜點。另外,用水果、優酪乳當做甜點不僅好吃也很健康。

 

6.以身作則
 

如果要孩子獲得健康,父母的飲食習慣是最重要的,連父母都不吃的食物,孩子當然也不敢吃。所以控管孩子的飲食之前,要先將自己的飲食習慣調整到最好,才能成為孩子的好榜樣。

 

 

資料來源:《教養從餐桌上開始》

作者:白小良

出版:大邑文化

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掌握6大原則 奶嘴使用安心不依賴

 
 
 
 
 
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掌握6大原則 奶嘴使用安心不依賴
有時候父母為了好哄寶寶就會讓寶寶吃奶嘴,使寶寶有了吸奶嘴的習慣,但在寶寶變得好哄的同時,又會擔心是否會有負面影響。


資深護理師黃資裡在著作《資深護理師省力育兒妙招》中寫道,其實適時地使用奶嘴有助於滿足寶寶需求,像是滿足口慾等,不過在使用及選購奶嘴的時候,有六項要注意的地方:


1、新生兒須先學會吸吮母親乳房

必須在寶寶學會吸吮媽媽乳房、能喝到足夠的奶後,再讓他吸奶嘴。


2、勿過度依賴奶嘴

奶嘴僅能作為暫時性的安慰,不能夠取代父母的關愛,因此當寶寶哭鬧時仍應親自過去安撫。


3、一體成型、結構單一、材質柔軟、便於清洗

市面上有許多種奶嘴類型,在挑選時應以結構單一、不可拆解、材質柔軟、便於清洗為原則。


4、尺寸依寶寶而定

至於奶嘴的尺寸則須視寶寶而定,以寶寶喜歡、符合寶寶嘴型為主,且決定後可以多買幾個,作為掉到地上時的替換品。


5、不使用繩帶固定奶嘴

如果為了方便而使用繩帶,將奶嘴固定在寶寶的脖子上,可能會不慎使寶寶窒息。


6、勿沾蜂蜜、糖漿

此外也不可以為了吸引、哄寶寶,而在奶嘴上沾蜂蜜或糖漿。


*Point*

長時間使用奶嘴的話,確實會造成翹唇,所以要注意寶寶吸食奶嘴的時間。

 

資料來源:《資深護理師省力育兒妙招》

作者:黃資裡

出版社:新手父母


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遵循四大原則,讓孩子玩出自主性好奇心

 
 
 
 
 
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遵循四大原則,讓孩子玩出自主性好奇心
培養孩子的自主性始終是教養重點之一,根據日本教育專家汐見稔幸在著作《啟發0~3歲孩子的好奇心》所指,最核心的重點為培養小孩的好奇心,但究竟該如何做又是另一問題,以下將根據日本教育專家汐見稔幸提出四大建議:
 

1、充分探險:
1~2歲的小孩對世界充滿了好奇心,會想要四處去探索、了解,此時父母應讓孩子充分滿足探索欲。
 

2、啟發好奇心:
當小孩對事物沒有興趣時,父母可以引導方式,啟發孩子的好奇心,像是帶孩子到水龍頭邊洗手,讓他自己轉動水龍頭,而非幫他把水龍頭轉開。
 

3、盡情遊戲:
當孩子對世界產生好奇心時,應讓他盡情的藉由「玩」來了解事物,同時最好給予足夠的空間,且不要將東西收拾的太過乾淨,才能有東西引起孩子的興趣。
 

4、父母守候在旁:
在培養小孩的好奇心,與面對小孩的探索欲時,父母只要守候在旁即可,讓孩子主動地想知道那是什麼,然後再從旁陪著一起觀察、思考,亦即用鼓勵的方式來培養孩子的自主性和好奇心。

 

資料來源:《啟發0~3歲孩子的好奇心》
作者:汐見稔幸
出版社:新手父母

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公費流感疫苗怎麼打? 地點查詢、注意事項Q&A一篇看懂

 
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林姸君
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(圖/報系資料照)

(圖/報系資料照)

公費流感疫苗接種5日開打,可以看到醫院、診所都是滿滿的接種人潮。衛福部長陳時中提醒,全球疫情尚未明朗,轉眼即將進入流感好發季節,符合公費對象儘早接種,保護自己,守護所愛的人。而接種期限為何?實施對象為何?要帶什麼?相關QA也整理在報導下方,供大家做參考。

疾管署表示,今年公費流感疫苗接種對象與去年一致,採購流感疫苗數量亦與往年相同約600萬劑,疫苗量可涵蓋25.5%全人口數。

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(圖/疾管署提供)

疾管署指出,接種流感疫苗後約2週開始產生抗體,保護力約維持1年,且流感病毒易發生變異,每年流行的病毒株皆稍有不同,為了確保獲得完善的防護力,符合公費接種資格民眾應每年接種流感疫苗。

陳時中說明,因流感與COVID-19部分症狀相似,且難以排除同時感染流感及COVID-19的可能性,若流感造成大流行,將可能增加醫療體系負擔,接種流感疫苗將可降低感染流感風險,減少非必要就診,且防止兩病齊發變成重症的可能性;他呼籲符合公費對象儘早接種,保護自己,也守護所愛的人。

●今年流感疫苗接種計畫之實施期間為何?

實施期間為109年10月5日至疫苗用罄止,惟倘疫苗短缺,將另行公布開打日期。

●今年度流感疫苗接種計畫之實施對象為何?

流感疫苗接種計畫各類實施對象需具中華民國國民身分(如為外籍人士,需持有居留證「包含外交官員證、國際機構官員證及外國機構官員證」),並符合下列條件者:

1.滿6個月以上至國小入學前幼兒。

2.國小、國中、高中、高職、五專一至三年級學生(含進修部學生與境外臺校,但不含補校)、少年矯正學校及輔育院學生、屬「中途學校-在園教育」性質之兒童及少年安置(教養)機構學生,以及自學學生。

3.50歲以上成人。

4.具有潛在疾病者,包括高風險慢性病人、BMI>=30者、罕見疾病患者及重大傷病患者。

5.孕婦及6個月內嬰兒之父母。

6.幼兒園托育人員及托育機構專業人員(含社區公共托育家園)。

7.安養、養護、長期照顧等機構之受照顧者及其所屬工作人員。

8.醫事及衛生防疫相關人員。

9.禽畜業及動物防疫相關人員。

●前往衛生所或合約院所接種公費流感疫苗,要帶什麼證件?

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(圖/翻攝自疾管署網站)

●流感疫苗施打前,是不是一定要先經過醫師諮詢?

是的,流感疫苗雖然是一種安全有效之疫苗,但接種前必須先經醫師的詳細評估診察,以確認民眾身體健康狀況,以及是否有疫苗使用禁忌症等,再決定可否接種。

●流感疫苗可否和其他疫苗同時接種?

流感疫苗是不活化疫苗,可以和其他疫苗同時接種於不同部位,或間隔任何時間接種。

●今年政府採購的流感疫苗品質是否有保障?

今年政府採購3廠牌疫苗皆符合我國衛生福利部食品藥物管理署查驗登記規定,且經其核准使用/進口,同時每批疫苗均經食品藥物管理署檢驗合格,在品質上有保障。

●流感疫苗安全嗎?會有什麼副作用?

今年政府採購3廠牌疫苗皆符合我國衛生福利部食品藥物管理署查驗登記規定,且經其核准使用/進口,安全無虞。

疫苗與其他任何藥品一樣有可能造成副作用,包括接種後可能會有注射部位疼痛、紅腫,少數的人則會有全身性的輕微反應,如:發燒、頭痛、肌肉酸痛、噁心、皮膚搔癢、蕁麻疹或紅疹等,一般會在發生後1-2天內自然恢復。

嚴重的副作用,如立即型過敏反應,甚至過敏性休克等不適情況(臨床表現包括呼吸困難、聲音沙啞、氣喘、眼睛或嘴唇腫脹、頭昏、心跳加速等),發生機率非常低,若不幸發生,通常於接種後幾分鐘至幾小時內即出現症狀。

其他曾被零星報告過之不良事件包括神經系統症狀(如:臂神經叢炎、顏面神經麻痺、熱痙攣、腦脊髓炎、以對稱性神經麻痺為表現的Guillain-Barré症候群等)和血液系統症狀(如:暫時性血小板低下,臨床表現包括皮膚出現紫斑或出血點、出血時不易止血等)。

除了1976年豬流感疫苗、2009年H1N1新型流感疫苗與部分季節性流感疫苗經流行病學研究證實與Guillain-Barré症候群可能相關外,少有確切統計數據證明其他不良事件與接種流感疫苗有關。

●為什麼已接種了今年度的流感疫苗,還是會感冒(或得到流感)?

普通感冒的致病原是多達數百種不同的病毒和細菌,流感則是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,兩者並不相同,因此流感疫苗並不能預防感冒;流感疫苗所包含之病毒株僅包含目前最常流行之病毒型別,加以病毒易突變特性,故於接種流感疫苗後,仍有可能感染其他型別流感。

另外,個人接種流感疫苗後產生之保護效果亦有個別差異,故少數人也有可能在保護力不足的情形下感染流感。

●哪些人不適合接種流感疫苗(接種禁忌症)?

1.已知對疫苗的成份有過敏者,不予接種

2.過去注射曾經發生嚴重不良反應者,不予接種。

●接種流感疫苗有哪些注意事項?

1.發燒或正患有急性中重疾病者,宜待病情穩定後再接種。

2.出生未滿6個月,因無使用效益及安全性等臨床資料,故不予接種。

3.先前接種本疫苗6週內曾發生Guillain-Barré 症候群(GBS)者,宜請醫師評估。

4.已知對「蛋」之蛋白質有嚴重過敏者,可在門/住診由熟悉處理過敏症狀之醫事人員提供接種,並於接種後觀察30 分鐘,無不適症狀再離開。

5.其他經醫師評估不適合接種者,不予接種。

●流感疫苗接種後注意事項?

1.接種疫苗後有相當小的機率會發生立即型過敏反應,並導致過敏性休克。為了能在事件發生後立即進行醫療處置,接種疫苗後應於接種單位或附近稍做休息,並觀察至少30分鐘以上,待無不適後再離開。

2.使用抗血小板或抗凝血藥物或凝血功能異常者,施打後於注射部位加壓至少2分鐘,並觀察是否仍有出血或血腫情形。

3.接種後應注意有無持續發燒(超過48小時)、呼吸困難、心跳加速、意識或行為改變等異常狀況,如有不適,應儘速就醫,告知醫師相關症狀、症狀發生時間、疫苗接種時間,以做為診斷參考,並通報當地衛生局或疾病管制署。

4.完成疫苗接種後,雖可有效降低感染流感病毒的機率,但仍可能罹患其他呼吸道感染,故仍請注意個人衛生保健及各種預防措施,維護身體健康。

●哪裡可以施打?

流感防治一網通網站查詢。

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懷孕哺乳期間可以吃藥嗎?藥物搜尋排行榜常見藥物

 
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KingNet國家網路醫藥編輯部

作者\KingNet國家網路醫藥編輯部

得知懷孕到生下來哺乳期間,媽媽們最擔心的一件事,其中一項就是服用藥物會不會影響小朋友的健康,某些藥物在懷孕或哺乳期間可以安全服用,而其他藥物可能會對未出生或出生的嬰兒產生不利影響,在這些經常被搜尋的藥物中,特別介紹常見的5樣藥物分別是那些。

一、葉酸(Folic Acid)

FDA懷孕用藥類別:A

葉酸在孕期及哺乳期間的使用,被認為是可以接受的。在懷孕期間經常出現葉酸缺乏症,而葉酸缺乏可能會導致胎兒畸形,例如:神經管畸形。此外,美國疾病控制中心(CDC)建議所有育齡婦女每天從飲食和/或補充食品中攝入0.4毫克葉酸,不僅可以預防婦女貧血的發生,也可預防懷孕期間的葉酸缺乏問題。

二、鎮咳藥物Dextromethorphan

AU TGA懷孕類別:A

目前並無相關報告證明,在懷孕期間使用鎮咳藥會增加致畸胎作用的風險。補乳期間,目前亦尚無相關報告證明,藥物是否會進入母乳中,但常規劑量不太可能對哺乳期嬰兒造成傷害,尤其是超過2個月的較大嬰兒,且使用上的益處應勝於風險。

三、非類固醇消炎止痛藥Ibuprofen

FDA懷孕用藥類別:C

在妊娠中期,非類固醇消炎止痛藥(NSAID)的使用會增加胎兒動脈導管過早閉合的風險,因此應避免;在妊娠30週之前,關於潛在胚胎胎兒風險的研究尚無定論。本藥物是哺乳母親的首選鎮痛/抗炎藥,目前尚無相關報告指出,本藥會對母乳喂養嬰兒產生不利影響或影響產奶量。

四、選擇性非類固醇消炎止痛藥Celecoxib

FDA懷孕用藥類別:D

流行病學研究表明,在妊娠早期使用前列腺素合成抑製劑後,自然流產的風險增加,另外在妊娠後期服用非類固醇消炎止痛藥可能會導致胎兒動脈導管過早閉合、胎兒腎功能損害、抑制血小板聚集以及延遲分娩。由於本藥會進入乳汁中,在澳大利亞和英國的用藥指示中,服藥期間不建議母乳喂養嬰兒。

五、廣效四環素抗生素Minocycline

AU TGA懷孕類別:D

如果在懷孕期間使用本藥物,或者患者在服用本藥物時懷孕,則應告知患者本藥物對胎兒的潛在傷害,使用四環素可能會影響嬰兒牙齒的形成並引起牙齒出現黃灰色棕色變色,在英國的用藥指示中,禁止使用,除非必要,否則不建議使用。由於本藥會進入乳汁中,四環素被認為在母乳喂養期間是禁忌的,應避免使用這種藥物。

 


【延伸閱讀】

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產後憂鬱症恐要命 不容輕忽

 
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【記者何弘斌/高雄報導】

在螢幕上總是笑容滿面的日本女星竹內結子疑因產後憂鬱症而輕生、震驚各界;除了是年紀四十歲的高齡產婦外,但她生活無虞,家庭看來美滿,第二胎降生也已經過了八個月了,怎麼看她都不像是產後憂鬱症高危險群,令人遺憾也深感疑惑。

產後憂鬱很常見,根據國民健康署產後憂鬱症的資料顯示,有三至八成產婦有產後情緒低落的現象,通常產後三四天後就可以觀察到心情低落或暴躁、容易落淚等現象,大部分幾天後就會改善;大部分民眾都可以了解同理,產婦可能有賀爾蒙的變化與社會角色的轉變,而有適應的困難與情緒的起伏,但是,也可能因此就忽略了,約有一成產後情緒低落會惡化到更嚴重憂鬱症現象,甚至更少見產後精神病。

高雄市立凱旋醫院徐淑婷醫師在執行社區照護品質提升計畫外展訪視時,就曾經協助過這樣的例子:家庭支持度良好,這位年輕媽媽也很努力認真地照顧這個很期待出生的孩子,卻因為有產後憂鬱症而有影響了認知功能,她不停地檢查牛奶有沒有泡好和孩子有沒有蓋被子,一直處在擔心憂慮的狀態,甚至懷疑自己沒有能力照顧孩子;訪視後,經過醫師與護理師的說明與持續關心,家人和這位年輕產婦也去尋求附近診所的協助,在三週之內就恢復到平時開朗的個性、並且把孩子照顧得很好。

這兩年高雄市立凱旋醫院執行精神醫療網計畫時,就兩度召開專家會議,邀請到婦產科醫師、醫院和診所的精神科醫師、臨床心理師與諮商心理師、社工師與護理師等專家,來討論產後憂鬱症的照護問題。該院婦女身心科專家王智仁醫師在會議中指出:一、孕婦、家人、與婦產科專業人員可運用孕婦健康手冊裡的「心情溫度計」,來了解是否在懷孕期有憂鬱的現象;二、雖然孕婦健康手冊中在最後幾個月都有提醒認識產後憂鬱症很重要,但沒有相關的篩檢表,建議產後可用「愛丁堡產後憂鬱量表」來了解是否有產後憂鬱的現象;三、如果出現憂鬱症的症狀,包括情緒久久無法改善或更低落、有失眠與食慾不振、逃避人群接觸等症狀,建議尋求專業協助。

婦女能平安懷孕與生產,是國與家都慶幸的事,婦女產後體內荷爾蒙變化,也面臨了生活習慣與社會角色調整的衝擊,這種種因素讓產後婦女比平時更費力來適應新的壓力;若是陷入憂鬱,自己不好受,家人也會擔心,建議可以前往高雄市立凱旋醫院婦女身心特診,該院網頁上也有衛教資訊可參考。

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抗癌、護心 芭樂竟有15大驚人好處

 
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三立新聞網

記者郭奕均/台北報導

台灣是盛產水果的寶島,非常多水果讓大家選擇,像被封為「水果王后」的芭樂,也是很多人的最愛!World gym blog也表示,芭樂富含大量的維生素C,是減重、養顏美容的超級聖品啊!

其實芭樂正確學名是番石榴,熱量低、纖維高,成為許多女明星減肥菜單中的重要成員,但芭樂不只有減重的效果,對身體健康帶來的好處更多!World gym blog就整理出15個芭樂的營養好處:

 
芭樂有15個驚人的健康好處。(圖/pixabay)

1、幫助減肥

1顆300公克的芭樂,熱量大約只有126大卡,卡路里低再加上高纖維、質地紮實,吃幾片就會感覺很有飽足感,非常適合當成小點心,特別是和其他低卡零食相比,芭樂有豐富的維生素和礦物質,助減重之外還能補充多種營養素!

2、保護心臟健康

芭樂的鉀含量很高,有助於平衡身體裡多餘的鈉,進而調節血壓、降低低密度膽固醇的含量,減少罹患心血管疾病的風險。

3、增強免疫力

和檸檬、柳橙…等水果比起來,芭樂含有的維生素C榮登第一名! 100g裡面就有243 mg,有助於提高免疫力,預防病原體和感染源的入侵。

4、預防癌症

芭樂除了大量的維生素C之外,維生素A、E的含量也很高!營養師指出這3大營養素,是抗癌、抗氧化的重要元素,還能幫助細胞黏膜修復和復原傷口。

5、控制血糖

纖維質含量高,也是低GI值的水果,讓拔辣吃下肚後,血糖不會迅速飆升,有效平衡血糖水平。但是這裡要特別提醒,別因為芭樂甜味少,一次就吃好幾顆,就算GI值再低,血糖同樣會受到影響!

6、預防便秘

1顆芭樂可以滿足纖維每日攝取量的12%,這麼高的含量,對消化系統很有幫助,能有效刺激腸胃蠕動,改善便祕。

7、鞏固視力

因為含有維生素A,吃芭樂可以預防視力下降,減少罹患白內障和黃斑部病變的風險。

8、保護新生兒神經系統

芭樂含有葉酸,和維生素B群,孕婦食用之後,有助於幫助新生兒的神經系統發展,並且避免受到神經系統疾病的侵害。

9、減緩疼痛

因為有3大維生素A、C、E,和植化素,讓芭樂具有超強的抗發炎、抗菌作用,可以有效殺死細菌,減少身體部位因為發炎帶來的痠痛感。

10、幫助放鬆

芭樂豐富的礦物質中,其中一項就是鎂,而鎂被稱為「天然鎮定劑」,能有效幫助身體肌肉和神經放鬆,經過漫長的鍛鍊或是工作後,來幾片芭樂,好好放鬆一下,也補充身體所需的能量吧!

11、有益大腦健康

芭樂含有維生素B3和B6,能有效促進大腦的血液循環,達到刺激認知功能和放鬆腦神經的功效。

12、緩解咳嗽

芭樂的性質是屬於比較溫和的水果,還有豐富的維生素C以及鐵,在感冒時吃,可以幫助對抗病毒,緩解咳嗽症狀。

13、抗衰老

芭樂有很強抗氧化力,因為大量的維生素C,能隨著血液到處清理體內多餘的自由基,最後代謝成草酸排出去,讓身體機能保持年輕。

14、養顏美容

除了清除自由基之外,芭樂還能促進膠原蛋白生成,並且避免皮膚受到UVA、UVB的傷害(在太陽光毒辣的夏天更需要啊),減少皺紋生成、皮膚受損的機會。

15、促進髮質健康

讓頭皮長出健康的新頭髮,需要礦物質錳的幫忙,芭樂有助於身體吸收錳,促進髮質健康,減少掉髮。同時,適量攝取芭樂,可以改善頭皮臭、發癢的問題!

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公費流感疫明開打 50歲以上成人、6月內嬰兒父母可接種

 
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公費流感疫苗明天開打,提供包含6個月以上至國高中學生、50歲以上成人、有6個月內嬰兒的父母等接種。總劑量約600萬劑,涵蓋率逾25%,共有3廠牌疫苗,製程不同,效果一致。

 
公費流感疫苗明天開打,提供包含6個月以上至國高中學生、50歲以上成人、有6個月內嬰兒的父母等接種。(檔案照)

今年公費疫苗共有603萬劑,公費施打對象包含滿6個月以上至國小入學前幼兒、國小至高中(職)學生、50歲以上成人、具有潛在疾病之高風險慢性病與罕見疾病及重大傷病患者、孕婦及6個月內嬰兒的父母、幼兒園托育人員及托育機構專業人員,以及安養、養護、長期照顧等機構的受照顧者及所屬工作人員、醫事及衛生等單位的防疫相關人員及禽畜養殖等相關行業工作人員、動物園工作人員及動物防疫人員等。

根據疾病管制署流感疫苗Q&A,今年公費流感疫苗共有3廠牌,其中2家(賽諾菲、國光生技)為雞胚胎蛋培養,1家(台灣東洋)為細胞培養,都經食品藥物管理署檢驗合格,製程不同,品質安全和效果一致。僅賽諾菲可用於3歲以下幼童,但民眾接種採隨機,不可選廠牌。

流感疫苗病毒株組成,是依世界衛生組織(WHO)每年對北半球建議更新的病毒株組成。台灣使用的四價疫苗包含4種不活化病毒,即2種A型(H1N1及H3N2)、2種B型。因為部分疫苗製程不同,病毒株略有不同,但所含病毒的抗原性相似,效果一樣。若需接種2劑的兒童,2劑可接種不同廠牌疫苗。

接種流感疫苗安全無虞,但疫苗與其他任何藥品一樣有可能造成副作用,包括接種後可能會有注射部位疼痛、紅腫,少數的人則會有全身性的輕微反應,如發燒、頭痛、肌肉酸痛、噁心、皮膚搔癢、蕁麻疹或紅疹等,一般會在發生後1至2天內自然恢復。

嚴重的副作用,如立即型過敏反應,甚至過敏性休克等不適情況(臨床表現包括呼吸困難、聲音沙啞、氣喘、眼睛或嘴唇腫脹、頭昏、心跳加速等),發生機率非常低,若不幸發生,通常於接種後幾分鐘至幾小時內即出現症狀。

疾管署在民國107年就已宣布,國際文獻顯示,對蛋嚴重過敏者接種疫苗出現嚴重過敏反應機率極低,不再列為接種禁忌症。接種後要觀察30分鐘,沒有不適症狀再離開。

不能接種流感疫苗者,包含已知對疫苗的成分有過敏者和過去注射曾經發生嚴重不良反應者。

有以下情形者,接種需注意,包含發燒或正患有急性中重疾病者,應待病情穩定後再接種;出生未滿6個月者,因無使用效益及安全性等臨床資料,也不予接種;先前接種流感疫苗6週內曾發生急性多發性神經炎(Guillain-Barre Syndrome,簡稱GBS)者,應請醫師評估;過去注射若曾經發生嚴重不良反應者,也不予接種。

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避免懷孕當上「意外」爸媽 避孕藥你吃對了嗎?

 
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健康醫療網/記者林怡亭報導

【健康醫療網/記者林怡亭報導】享受性愛歡愉之後,該如何避免懷孕而當上「意外」爸媽呢?食品藥物管理署(下稱食藥署)邀請臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區黃品臻藥師,為大家說明事前、事後避孕藥的正確服用方式。

事前避孕藥 長期、穩定服藥才有效果

事前避孕藥含有人工合成的「雌激素」與「黃體素」,藉長期穩定服用,使女性體內維持一定濃度的荷爾蒙。當雌激素濃度偏高,卵巢便不會排卵;當黃體素濃度偏高,子宮頸黏液會增加,精子難以通過子宮頸而與卵子結合。事前避孕藥需長期、穩定服藥才能達到效果;每天定時服用1顆,睡前或與食物併服可減少嘔吐、噁心感。

避孕藥分2種包裝 依個別狀況選擇自己所需

在藥品包裝方面,可分為21顆裝與28顆裝。21顆裝全數含藥,連續服用21天並停藥7天,再開始下一週期的避孕藥;28顆裝適合記性較差者,部分含藥、部分不含藥,先每日連續服用含荷爾蒙的藥錠,再服用無作用的錠劑,不必停藥,首次開始使用時,可於月經出血第一天開始吃,連續服藥7天後,才具避孕效果,頭7天內仍需同時以其他方式避孕(如保險套)。

事後避孕藥 愈早服用避孕成功率愈高

如果在性行為時缺乏防護措施或避孕失效(如保險套破裂等),可用事後避孕藥緊急避孕,主要是抑制或延遲卵巢排卵,或使子宮頸黏液增稠、降低精卵結合的機率。

事後避孕藥可分為第一代高劑量黃體素、第二代黃體素受體調節劑。第一代建議在性行為後72小時(3天)內服用,第二代建議在性行為後120小時(5天)內服用,愈早服用避孕成功率愈高。

避孕藥屬處方藥 須經醫師評估給藥

不論事前或事後避孕藥,皆屬醫師處方藥,若有心血管疾病、肝功能障礙、乳癌等情形,不宜以避孕藥作避孕方式。食藥署提醒,女性的受孕能力原本就會隨著年紀而下降,若服用避孕藥多年之後又突然計畫懷孕,很有可能會因為年紀或其他因素影響受孕機會,且避孕藥的種類繁多,劑量也不同,第一次服用時還是建議請醫師先行評估後,由醫師替您開立最適合的口服避孕藥。

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避孕藥3情況不宜貿然服用! 藥師完整解析事前、事後該怎麼吃

 
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常春月刊--台視文化事業股份有限公司

 

【常春月刊/編輯部整理】在享受魚水之歡後,該如何避免懷孕意外當上爸媽呢?台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區黃品臻藥師,為大家說明事前、事後避孕藥的正確服用方式。

 


事前避孕藥 需長期、穩定服藥才能達到效果


事前避孕藥含有人工合成的「雌激素」與「黃體素」,藉由長期穩定服用,使女性體內維持一定濃度的荷爾蒙:當雌激素濃度偏高,卵巢便不會排卵;當黃體素濃度偏高,子宮頸黏液會增加,精子難以通過子宮頸而與卵子結合。事前避孕藥需長期、穩定服藥才能達到效果。每天定時服用1顆,睡前或與食物併服可減少嘔吐、噁心感。


在藥品包裝方面,可分為21顆裝與28顆裝:21顆裝全數含藥,連續服用21天並停藥7天,再開始下一周期的避孕藥。28顆裝適合記性較差者,部分含藥、部分不含藥,先每日連續服用含荷爾蒙的藥錠,再服用無作用的錠劑,不必停藥。


首次開始使用時,可於月經出血第1天開始吃,連續服藥7天後,才具避孕效果,頭7天內仍需同時以其他方式避孕(如保險套)。無藥日期間(停藥7天或服用無作用錠劑的日子),因少了荷爾蒙的維持,子宮內膜會剝落、月經來潮。無藥日結束後,不論經血停止與否,都要從第29天起開始新的服藥週期。


萬一忘記服藥時,若延遲時間未超過12小時,想起後立刻補服,下次再回復正常的服藥時間;若延遲超過12小時,此時避孕效果可能降低,在想起時補服前一次漏掉的劑量,當天的藥量仍按時服(想起當日需服用2顆),之後依正常時間、劑量服藥。若曾漏服超過2小時,補服藥品後,未來7天內需採額外避孕措施。


事後避孕藥 主要是抑制或延遲卵巢排卵


如果在性行為時缺乏防護措施或避孕失效(如保險套破裂等),可用事後避孕藥緊急避孕,主要是抑制或延遲卵巢排卵,或使子宮頸黏液增稠、降低精卵結合的機率事後避孕藥可分為2代:第1代高劑量黃體素(Levonorgestrel)、第0代黃體素受體調節劑(Ulipristal acetate)。


第1代Levonorgestrel建議在性行為後72小時(3天)內服用,第2代Ulipristal acetate建議在性行為後120小時(5天)內服用,愈早服用避孕成功率愈高。事後避孕藥僅對當次性行為有保護作用,不建議在同一經期內重複服用事後避孕藥,以免擾亂月經週期。


不論事前或事後避孕藥,皆屬醫師處方藥,若有心血管疾病、肝功能障礙、乳癌等情形,不宜以避孕藥作避孕方式。


食藥署提醒,女性的受孕能力原本就會隨著年紀而下降,若服用避孕藥多年之後又突然計畫懷孕,很有可能會因為年紀或其他因素影響受孕機會,且避孕藥的種類繁多,劑量也不同,第1次服用時還是建議請醫師先行評估後,由醫師替您開立最適合的口服避孕藥,以降低副作用發生的機率,服藥後也應定期追蹤檢查,確保長期服藥的健康品質。

 

(圖文授權提供/NOW健康

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保護心血管健康還能增加抗氧化力!植物性蛋白的 4 種好處

 
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盧映慈

蛋白質不只是每天的三大熱量來源,也是對人體很重要的營養素,不只可以幫助我們長肌肉,還能負責合成酵素、增加免疫力、維持血液正常、協助分泌荷爾蒙。

運動營養師小紅(蘇政瑜)則說,雖然蛋白質有很多的功能,但對人體來說,最重要的功能就是「增加肌肉或減緩肌肉的流失」,為了達到這樣的目的,規律的補充蛋白質是很重要的功課。

誰需要補充蛋白質?長輩、小孩、孕婦都不同!

對於一般人來說,每個人一天的蛋白質攝取量大約是 1 公克/每公斤體重;如果是 70 公斤的人,大約就要吃 70 公克的蛋白質。

「但不同的人有不同的需求,例如在發育的小朋友,就要吃比較多的量,腎臟功能比較不好的,就要少吃一點。」蘇政瑜說,而針對比較容易缺乏蛋白質的族群,他也提到

  • 發育期:1.7~2.4 公克/每公斤體重。
  • 懷孕與哺乳期:1.2 公克/每公斤體重。
  • 受傷與生病前後(例如癌症、開刀、肌少症):視症狀而定。
  • 運動員:1.5 公克/每公斤體重。

蘇政瑜說,受傷、生病的時候,要看傷口的大小,如果只是輕微的受傷,修復期很短,那就不需要補充太多,比一般人多一點就可以了;但如果是大開刀、癌症患者,可能就需要吃到一般人的 1.5 倍。

但即使是需要補充的族群,還是要看本身吸收的能力是不是足夠,會不會消化不好,再來選擇要怎麼補充。或是選擇補充蛋白補給品的時候,也可以注意是不是消化率佳的優質蛋白。

我該選植物蛋白,還是動物蛋白?

不過在選擇補充蛋白質的時候,可能會遇到一個問題是「我該選植物蛋白,還是動物蛋白?」

「植物蛋白確實有許多好處」蘇政瑜說,因為植物蛋白相對動物蛋白來說,是零膽固醇、脂肪也比較少,比較不容易造成身體的負擔,相對來說確實是比較「健康養生」的選擇。但是植物蛋白要記得選擇多種植物來源,才能攝取較完整的胺基酸,也才是優質蛋白。譬如大豆、小麥、豌豆三種植物的胺基酸就可以互補不足,三種植物一起食用,就是很好的優質蛋白來源。

  1. 保護心血管:低脂肪、低熱量、零膽固醇,不易發胖,減少心血管疾病風險。
  2. 容易消化:不含乳糖,乳糖不耐症者可食用。
  3. 有抗氧化功能:含有多酚等營養素能幫助抗氧化。

蘇政瑜說,其實看國民健康署的「每日飲食指南手冊」,就可以發現攝取蛋白質的優先順序要怎麼選。「你可以看到順序是『豆魚蛋肉類』,所以的確有在推行說,植物蛋白質的比例要佔得比較多,動物蛋白要比較少。」

而奶類是獨立出來的營養,也長期被認為是非常健康的營養素。不過蘇政瑜也提到,牛奶的化學鏈結屬於比較難消化的部分,所以對於腸胃消化比較不好的人來說,植物蛋白也是另一個好選擇。

除了能保護心血管、容易消化這幾個好處之外,植物性蛋白也多含有豐富抗氧化成分、植化素,像是類黃酮素、有機硫化物、酚酸類、植物雌激素等,能幫助細胞抗氧化、抗發炎,避免細胞損傷造成的 DNA 突變,或是慢性發炎。

另外,同樣重量的植物蛋白質的種植面積,也會比動物蛋白質的所需的養殖面積來得小,相對來說是比較環保的選擇。

什麼時候可以補充蛋白質?

除了一天三餐可以多吃蛋白質之外,對於正在成長發育、想要增加肌肉的運動員,或是胃口不佳的肌少症長輩來說,在正餐之外如果肚子餓,或是想要補充能量,其實也可以用蛋白質來取代澱粉。

在日常飲食中,無論是用喝的蛋白粉,或是以蛋白質為基底,但成分單純、沒有過多添加物的蛋白零食,其實也滿適合長輩、小孩子跟運動員來補充熱量、能量跟蛋白質,有胃口的時候多補充,只要沒有超過一天攝取的上限,其實都在可以接受的範圍內。

參考資料

  1. Dietary intake of total, animal, and plant proteins and risk of all cause, cardiovascular, and cancer mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies

文/盧映慈 圖/何宜庭

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氧化壓力讓皮膚易衰老!內外兼修幫助延緩老化

 
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落合 博子(國立醫院組織東京醫學中心整形外科主任醫師)


【落合 博子(國立醫院組織東京醫學中心整形外科主任醫師)】

「抗氧化」也是「抗老化」?

 

「活性氧」與「氧化壓力」

我想大家都聽說過,年紀變大之後,皮膚會因為氧化現象逐漸衰老。所謂的氧化,簡單一句話就是「身體因活性氧而生鏽了」。雖然我們每天都在吸收氧氣,但是據說其中約有二%會形成活性氧。活性氧(ROS)即所謂「活性高的氧氣」,主要意指超氧化物、過氧化氫、羥基以及單線態氧。

活性氧具有非常強大的力量能將其他物質氧化,雖然可在體內發揮擊退細菌及病毒的作用,另一方面也與許多的生活習慣病息息相關,例如皮膚斑點以及皺紋這類的皮膚老化與動脈硬化與癌症等等。不過氧化並非百害而無一利。因為想要製造出能量,供應我們身體作動,都需要燃燒營養素,也就是「氧化」。


通常人體皆具備抗氧化力,只是會隨著年齡增長逐漸弱化。因此當抗氧化力有未逮時,氧化情形失衡之後,將加速老化現象。使這類活性氧增加的主要原因,便稱作「氧化壓力」。

減少外在&內在壓力

只要我們仍然大口呼吸生活在世上,就無法排除活性氧的產生,但卻可以減少氧化壓力。其中一種氧化壓力,就是紫外線。

承前所述,紫外線會導致斑點及皺紋,不過最根本的原因,其實是因為紫外線所產生的活性氧。這些活性氧會形成黑色素,促使細胞老化。除此之外,下述這些要因也會對皮膚形成壓力: 

【外在壓力】
紫外線、空氣汙染、過度摩擦與不當醫美處理等所造成的刺激,還有缺乏營養素、飲食不均衡、攝取過多高糖高鹽食物或是抽菸、酗酒都有影響。

【內在壓力】
疲勞、失眠、熬夜、憂鬱、焦慮以及睡眠不足等的生活作息不正常,以及來自工作場所與人際關係這方面的精神壓力。


壓力會帶給皮膚不良影響的原因十分複雜,像各種內外在的壓力,全都會在體內產生大量活性氧。

事實上已有研究證實,除了紫外線之外的氧化壓力,也可能使黑色素過度生成,而且皮膚免疫力也會下降。

所以,減少這方面的氧化壓力,當然也有助於防止皮膚老化。

下一頁公開醫師推薦:抗氧化效果強大的24種蔬果!


攝取具抗氧化效果的水果&蔬菜

想要找回抗氧化力,均衡飲食很重要,但有些食物效果抗氧化效果不錯希望大家可以找機會適度攝取。

以水果與蔬菜為例,水果像是鳳梨、木瓜、香蕉、藍莓、柳橙、葡萄、草莓、櫻桃、蘋果、奇異果、哈蜜瓜與芒果;蔬菜則推薦白蘿蔔、紅蘿蔔、花椰菜、蒜頭、洋蔥、甜椒、茄子、南瓜、菠菜、番茄、蘆筍與韭菜等等。

經檢測證實,這些食品皆具有強大的抗氧化作用。

本文摘自《保養常識9成都是騙人的》/落合 博子(國立醫院組織東京醫學中心整形外科主任醫師)/方舟出版


原文引自:抗氧化力隨著年齡逐漸弱化!日醫推薦24種蔬果同時抗老化

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防蚊大作戰,選用這款防蚊劑最有效!

 
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彭幸茹

 

出門玩被蚊子叮?晚上睡覺時開始有嗡嗡嗡的聲音來打擾了?擾人清夢的蚊子大軍,尤其在戶外活動的時候,更是需要防蚊的預備!而且台灣現在露營很夯,防蚊就成為了露營者的首件大事。

 

防蚊的重要性

被蚊子叮咬後,會產生令人困擾的皮膚表面紅腫癢的情形,讓皮膚有一處一處的紅點看起來就像是紅豆冰,除了會產生讓皮膚不好看的痕跡外,最可怕的是蚊子會散播多種的傳染疾病

我們耳熟能詳的登革熱 ,就是由埃及斑蚊及白線斑蚊所造成,所以每年到了夏季,地區的衛生所都在鄰里中宣導要移除積水容器,以免讓蚊子有機會孳生。

其餘會透過蚊子傳播的傳染疾病還有日本腦炎、瘧疾、血絲蟲病,雖然後兩者在台灣已消滅,但是瘧疾在每年仍有境外感染的案例通報,血絲蟲病讓全世界 52 個國家共 8.56 億人受到威脅,持續在做預防消滅的衛生行動,所以還是不可輕忽。

最有效的防蚊劑

市面上防蚊液多種,讓民眾眼花撩亂,到底哪一種防蚊效果最好是民眾最想要知道的事,就是含有 DEET 成分的防蚊劑是官方認可最有效的,許多人對這成份有很大的誤解,認為使用了含 DEET 成份的防蚊劑會造成中樞神經症狀、心血管症狀,對皮膚、眼睛也會造成刺激等。

經過研究發現,在使用 DEET 後有出現危險情況都是因為誤食或使用不當所造成,所以只要正確安全的使用,DEET 是防蚊的第一首選。

DEET 中文名稱為「待乙妥」,又被稱為「敵避」,是一種用來驅除會叮咬人的蚊蟲不近人身的化合物,因為它會散發蚊蟲不喜歡的氣味,讓它們不想靠近人體,所以也被設計可直接用在人類的皮膚上來驅除昆蟲。

舉濃度 12%的 DEET 防蚊液為例,就適合用於兒童和成人,在進行一般戶外活動時使用,像是在公園玩耍、爬山、郊區踏青時,每次使用後的保護時間約為 4 小時。

正確使用含 DEET 成分的防蚊劑 

1. 建議挑選 DEET 濃度合宜的防蚊產品,DEET 的濃度是和驅蚊時間的長短有關,並不是濃度越高驅蚊效果越好,所以請按照需要驅蚊的時間長短來選擇使用最低濃度的產品 ; 在使用濃度上,健保署建議為:

  • 成人:不可超過 50%。
  • 兒童:低於在 15%以下。
  • 2 個月以上的嬰孩:不可高於 10%。

 

2. 要均勻噴灑到露出於衣服外的皮膚上,但是皮膚上若有傷口、發炎或濕疹等情形,使用時請避開。

3. 要用於臉部時,先將防蚊液噴在手上後再均勻塗在臉上,記得要避開眼睛、嘴巴等地方。

4. 若是長時間待在戶外時,要記得補噴防蚊液,以維持較好的驅蚊效果 ; 但是不管是成人或兒童,一天的噴灑次數仍是有限制建議的,來自加拿大衛生部的建議:

  • 2 歲以上的兒童、成人:一天內的使用次數不宜超過3次。
  • 2 歲以下的幼兒:一天只建議使用1次。
  • 6 個月以內的嬰兒不宜使用。(在美國小兒科醫學會建議, 二個月以下的幼兒不適宜用含 DEET 成分的防蚊劑。)

5. 回家後請盡快用肥皂或清水徹底清洗有噴灑或塗抹過防蚊劑的地方,以減少化學成分殘留。

文/彭幸茹 圖/彭幸茹、許嘉真

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「媽媽我的頭好痛!」小孩常頭痛...什麼情況下應立刻就醫?小兒急診醫師解惑

 
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信傳媒編輯部

頭痛也並不是成人才會出現的症狀,兒童與青少年的頭痛問題在兒科急診中是非常常見的問題。(圖片來源/chappy@pixabay)

小孩也會頭痛? 

兒童與青少年的頭痛問題在兒科急診中是非常常見的問題。頭痛也並不是成人才會出現的症狀,其實從孩子會自我表達開始,就有可能會出現頭痛的抱怨。孩童頭痛的部位大多以左右太陽穴附近以及前額處最為常見,若是出現在後腦部的頭痛,則比較容易合併頭暈、嘔吐、視力模糊、複視等異常。一般,男孩發作的時間比女孩較早,平均約在7 -10歲左右時發作。 

還有另外一種常見的頭痛,起因多半與生活環境或課業問題造成的心理壓力,所引發生理導致的頭痛。舉個例來講,有些學生每到週五就喊頭痛,原來是要英文或數學考試。類似的頭痛持續一學期後進入寒暑假期間,頭痛問題就消失了!可見解決這種類型頭痛的靈藥就是消除或減輕孩子的壓力來源。 

為什麼會頭痛? 

想了解兒童頭痛,應先瞭解頭痛可能的發生原因。症狀輕微的疾病像是常見的感冒、發燒、咽喉扁桃腺發炎、中耳炎、鼻竇炎、蛀牙、齒齦發炎膿腫、頭皮下組織發炎膿腫、或者是頸部肌肉扭傷的情形都可以引起程度不一的頭痛問題。其他如比較嚴重的腦炎、腦膜炎、腦瘤、頭部外傷的腦出血或腦壓過高而形成的發炎反應或壓迫、水腦症等都有可能引起嚴重厲害的頭痛。 

另外,若父母一方有偏頭痛症狀時,孩童有高達3-4成左右的機會也會有偏頭痛的問題。若父母兩方都有偏頭痛,他們的孩童就有高於一半以上的機會也會有偏頭痛的毛病。這已由歐美幾個大規模的基因研究結果和台灣健保資料庫的分析資料中可以獲得證實:偏頭痛是具有高度遺傳相關性。

兒童頭痛的重點類型

1. 急性頭痛:是指以前從來沒有過劇烈頭痛經驗,而這一次突然發生的。例如:腦膜炎、頭部外傷、顱內出血或全身性感染等等。臨床上孩童突然有發燒、頭痛再加上嘔吐的症狀,就必須迅速就診。 

2. 進行性的頭痛:當孩童的頭痛已經持續抱怨了一陣子,且頭痛的程度越來越厲害,甚至每每痛到哭或尖叫等。因為腦瘤或顱內病變引起的頭痛屬於這一類,此類型的頭痛是兒科醫師及家長最要小心注意的。 

3. 慢性頭痛:例如偏頭痛,屬於慢性陣發型的頭痛,可能伴隨有肚子痛、噁心、嘔吐的胃腸道症狀。也常常是一邊或兩邊太陽穴附近的脈動性疼痛,休息後頭痛常可獲得緩解。 

當孩子頭痛時,父母到底該怎麼辦?父母在面對兒童頭痛時,應當要多留意一些頭痛的危險的徵兆:

1. 從來不曾有過的劇烈頭痛,會讓孩童痛到哭鬧或尖叫。 

2. 頭痛合併有視力減低或其他神經學異常徵狀。例如體重減輕、身高長不高、或者頭圍越來越大。 

3. 孩童半夜睡著後會痛醒的頭痛。 

4. 早上起床時特別厲害的頭痛伴隨一早起來劇吐,或是肢體無力、痙攣。 

5. 當孩童用力解便、或用力咳嗽時就會特別痛的頭痛。 

6. 原先的頭痛突然變得嚴重,其強度並持續加重。 

7. 持續頭部一個部位的頭痛、越來越痛,痛的時間越來越久。 

8. 孩童活動力降低、嗜睡。 

當父母發現家中孩童有如上症狀時,就該迅速至兒科急診或小兒神經科門診就醫診治。因為唯有造成頭痛的原因解除了,才能有效治療頭痛的症狀。

 

原文作者為臺北醫學大學附設醫院 急診醫學科小兒專任主治醫師 李逢卿,本文轉載自《北醫附醫健康報》

 

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3成孕媽咪缺乏維生素D 國健署:補充鈣同時曬太陽才是吸收關鍵

 
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新頭殼newtalk |曾郡秋 綜合報導
 
國健署表示,國內普遍有3成以上的孕婦,缺乏維生素D。   圖:取自國健署孕產婦關懷粉絲團臉書

[新頭殼newtalk] 因為亞洲人普遍重視防曬,據民健康署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」發現,台灣孕婦有將8成孕婦的飲食攝取裡,維生素D未達建議攝取量,而每日不曾或很少(時間不到20分鐘)曝曬日光的孕婦比率就達6成!維生素D是胎兒和媽媽維持骨胳正常成長的重要養分,國民健康署指出,孕婦只要多曬太陽,注意魚蛋奶富含維生素D的飲食攝影,孕程中媽媽寶寶就會都健康。

據國民健康署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,台灣育齡婦女維生素D缺乏比率為37.8%(血清維生素D濃度小於<20ng/ml定義為缺乏),其中,20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%!若維生素D飲食的攝取量看,約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量,而其中每日不曾或很少(時間不到20分鐘)曝曬日光的孕婦比率就達6成,日照不足情形高。專家鼓勵所有孕媽咪要有適當的日曬,而且在日常飲食攝取,能夠特別注意維生素D食物的攝取。

孕婦可透過兩個方法增加維生素D:就是日曬加飲食。專家指出,有兩種方法可讓維生素D攝取量達標:

1 於上午10點前或下午2點後曬太陽:

適度日曬但又不想曬的頭昏眼花,可於上午10點前或下午2點,陽光充足但不是最強烈的階段,但要注意:不要擦防曬乳,大約曬太陽10到20分鐘,身體即可合成足量的維生素D。

2  多吃魚、雞蛋、富含維生素D的奶製品:富含維生素D的食物,如魚類、雞蛋及強化維生素D之乳製品等,有助於達到每日維生素D建議攝取量,要注意的是,維生素D攝取,還需要搭配飲食中有充足的鈣攝取,才能讓骨骼健康。務必要諮詢營養師或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。

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3成孕媽咪缺維生素D 國健署曝2招改善

 

▲ 示意圖。(圖取自pixabay)

台北市 / 洪立文 綜合報導

孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵!根據調查顯示,國內約3成孕媽咪缺乏維生素D,國民健康署提醒準備懷孕或正在懷孕的準媽咪,要適度日曬並且注意多攝取富含維生素D的食物,讓媽媽寶寶身體都健康。

孕媽咪應適當日曬+飲食 補充維生素D

根據國健署105-108年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,台灣15-49歲育齡婦女維生素D缺乏比率為37.8%(血清維生素D濃度小於<20ng/ml定義為缺乏),另106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現,20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。

如果從維生素D飲食的攝取量看,約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量,而其中每日不曾或很少(時間不到20分鐘)曝曬日光的孕婦比率就達6成,日照不足的情形高。國健署鼓勵所有孕媽咪要有適當的日曬,而且在日常飲食攝取,能夠特別注意維生素D食物的攝取。

增加維生素D不二法門 日曬搭配飲食

懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D,並搭配適度活動及日曬,讓胎兒可以正常生長及骨骼正常發育。國健署也提供2方式告訴懷孕媽媽如何攝取適當的維生素D:

1. 適度日曬:維生素D主要經由陽光照射於皮膚產生,而適度的日曬是人體重要的維生素D來源。建議露出臉部、手臂等部位接受曝曬,但應避開日光直射時段,建議於每天上午10點以前或下午2點以後,陽光充足但不是最強烈的階段,不要擦防曬乳,大約曬太陽10到20分鐘,身體即可合成足量的維生素D。

2. 攝取含維生素D的食物:依「國人膳食營養素參考攝取量」建議,維生素D每日建議攝取量為10微克,建議可多食用富含維生素D的食物,如魚類、雞蛋及強化維生素D之乳製品等,有助於達到每日維生素D建議攝取量,必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。均衡飲食中充足的維生素D攝取,還需要搭配飲食中有充足的鈣攝取,才能支持骨骼健康。

 

原始連結



 

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產後減重黃金期在六個月內!中醫師:睡眠充足是成功瘦身關鍵

 
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王芊淩

 

從女人變成媽咪這個過程,除了身分上的轉變之外,身材也毫不留情的往橫往下持續發展。「產後減重」一直是媽媽們最關心的議題,但生完孩子後媽媽生活重心都挪到小孩身上,根本無暇照顧自己,體重還沒減下來,放而還繼續成長,中醫師說:「其實產後減重黃金期是在產後六個月內,媽媽們一定要有充足的睡眠,每天至少睡六個小時,再配上飲食、運動才能提升代謝力。」

 

過去不少媽媽都說,生一胎胖十公斤,生兩胎胖二十公斤,九如中醫診所副院長許淳彰中醫師說:「產後減重黃金期是在『六個月內』,有時候產後盲目進補反倒成了身體負擔。生活把握以下基礎四要點,找回苗條身材。」

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燉補小心攝取過多熱量!改變進食順序助減重

為了慰勞媽咪生產的元氣大傷,燉煮各種高熱量補品,許淳彰中醫師說:「可向中醫師諮詢選擇適合自身體質的補品,但小心補過頭,反而補進過多脂肪造成體重直線飆升。」

日常飲食從改變進食順序先開始,先喝湯,再吃蔬菜和蛋白質,像是蛋.魚.雞.豆類為佳,最後再吃澱粉類。可避免攝取過多熱量,也能兼顧營養與胃腸。醫師提醒各項營養素都必須均衡攝取。

每日至少睡六小時幫助新陳代謝!小憩10-20分鐘也有幫助

當媽媽之後的睡眠時間通常是零碎的,許淳彰中醫師建議:「盡量調整一天睡眠總時數能達到6小時,即使小憩10-20分鐘也有幫助。」若身體無法充分休息,會導致代謝下降,大大影響瘦身成效,也會連帶影響到寶寶的奶量哦。

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產後第二個月可進行20-30分鐘有氧運動

產後一個月內,許淳彰不建議進行劇烈運動,這段期間可以平躺做些簡單的捲腹或抬腿,幫助瘦小腹、子宮收縮。

產後第二個月,可以開始進行20-30分鐘的有氧運動,建議一週2-3天。有空的時候練習深蹲、棒式等訓練肌力,不但提升代謝,也能幫助強化骨盆底肌。

適度調理補氣血!幫助媽媽恢復身體狀態

生產會造成媽咪們氣虛血虛,產後的子宮復舊、哺乳量都是媽媽要面對的課題,此時藉由中醫師的體質診斷、對症下補藥就能事半功倍。許淳彰中醫師說:「依照各媽咪狀況調配,包含排惡露、補氣血、增加乳量,或是哺乳後期順利退奶的藥方,有助於媽媽們無副作用的迅速拾回健康。」

文、王芊淩/圖、何宜庭

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嬰兒喝葡萄糖水可以利尿?食藥署:無用還可能蛀牙

 

▲ (資料照)

台北市 / 洪立文 綜合報導

近來網路流傳「餵嬰兒喝葡萄糖水可以利尿」的說法,也有不少新手爸媽被家中長輩建議給嬰兒喝葡萄糖水利尿。食藥署指出,葡萄糖水並無利尿作用,而且餵嬰兒喝葡萄糖水可能會使嬰幼兒嗜甜而拒喝母乳及配方奶,甚至可能會導致蛀牙。

葡萄糖不能利尿 還可能會蛀牙

「新生兒可以喝葡萄糖水嗎」是許多父母心中的疑惑,食藥署指出,剛出生的嬰幼兒容易低血糖,在醫師的指示下可以給予少許的葡萄糖水,一旦症狀消失後就不需再餵食葡萄糖水,即使嬰幼兒哭鬧也不建議使用,仍應以母乳或配方奶為主要食物。

食藥署說明,葡萄糖水並無利尿作用,而且餵嬰兒喝葡萄糖水可能會使嬰幼兒嗜甜而拒喝母乳及配方奶,甚至提早進入厭奶期,尤其是寶寶長牙後,葡萄糖水易使口腔細菌滋生導致蛀牙。

寶寶以喝奶水為主 葡萄糖水恐增負擔

對嬰幼兒來說,補充水份的來源首選是奶水,而非純水或葡萄糖水,攝取過多葡萄糖水會增加嬰幼兒代謝器官的額外負擔。食藥署表示,寶寶水份占身體體重的比例約為80%,體內多餘的水份會經由腎臟排出成為尿液,但一歲以下寶寶的腎功能發育尚未完全,無法排出過多的水份。

沒事多喝水反而對寶寶的腎臟來說只是一種負擔,主要也是因為攝取太多水份,腎臟無法排出體內過多水份,水份積聚在血液中,導致血中納離子濃度被稀釋,造成低血鈉,引起水中毒,進而影響腦部活動,這也是為什麼1歲以下的寶寶不需特別喝水。

食藥署指出,母乳約90%的成份是水,配方奶粉會標示沖泡比例,水份占87%,奶粉占13%,因此不論是哺餵母乳或是配方奶,只要每日總奶量攝取足夠,就可以獲得足夠的水份,所以不需要額外補充開水。

觀察寶寶體重依曲線在成長,每天小便量也適量(約每日六到八次),小便顏色呈淡黃色,即表示寶寶身體的水份已足夠,不需要刻意的勉強寶寶喝水了,除非寶寶因為發燒或特殊情形,擔心會有脫水的疑慮,則可適時補充水份。

 

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嬰兒枕宣稱可顧頭型 暗藏窒息危機

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嬰兒枕宣稱可顧頭型 暗藏窒息危機

 

吳烈安 張春峰 報導  / 台中市

除了嬰兒床暗藏危機,小孩睡覺的姿勢也可能存在危險,包括枕頭,市面上有號稱能讓頭型睡得漂亮的專用枕、側睡枕或趴睡枕等,但醫生認為,嬰兒根本不應該使用枕頭,因為就算是再透氣的枕頭,還是有窒息的風險,另外小嬰兒標準的睡姿,就是仰睡,醫生建議,如果想顧頭型,就等到小孩清醒時間,再讓他趴著,比較安全。

小朋友躺在嬰兒床的枕頭上,不少家長都會替小寶貝,準備專用的小枕頭,除了傳統的棉花材質,市面上甚至還有乳膠枕水枕,造型用途都很多元,業者說:「防止他(小孩)那個駝背的部分。」

另外還有些枕頭,專門做來訓練小朋友側睡或趴睡,希望能讓頭型睡得更漂亮,但醫師認為,小嬰兒根本不應該使用枕頭,臺中榮總兒童醫學部醫師徐仲庭說:「再有透氣的材質,其實只要小朋友一轉過來,一個壓力壓下去,其實大部分的小朋友,還是沒有辦法呼吸的。」

趴睡或側睡在枕頭上,都會被悶住,醫師實際拿道具測試,小嬰兒脊椎和頭之間,還沒有發育完全,就算是仰躺在枕頭上,還是會壓迫到呼吸道,導致窒息,因此最安全的睡姿,就是仰睡在床墊上,臺中榮總兒童醫學部醫師徐仲庭說:「小朋友睡覺的時候,當然就是要維持平躺的姿勢,然後特別注意一下就是,床面要特別緊實,不可以有其他的東西,然後建議不要用枕頭。」

如果想要顧頭型,醫師建議,小嬰兒沒睡覺清醒時再讓他趴,可以減少整天躺著的姿勢,但要注意床墊的材質不要太軟,以免不注意時,小孩臉埋入床墊中無法呼吸。

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嬰兒喝「葡萄糖水」可利尿? 食藥署警告恐餵出兩大問題

 
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陳 鈞凱

▲(示意照/翻攝自Pexels)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

家有新生兒,有些網路偏方或謠言,可得謹慎為上!近來網路就流傳「餵嬰兒喝葡萄糖水可以利尿」的說法,也有不少新手爸媽被家中長輩建議給嬰兒喝葡萄糖水利尿,食藥署就在食藥署闢謠專區中強調,葡萄糖水並無利尿作用,而且餵嬰兒喝葡萄糖水可能會使嬰幼兒嗜甜而拒喝母乳及配方奶,甚至於蛀牙。

食藥署指出,剛出生的嬰幼兒容易低血糖,在醫師的指示下可以給予少許的葡萄糖水,一旦症狀消失後就不需再餵食葡萄糖水,即使嬰幼兒哭鬧也不建議使用,仍應以母乳或配方奶為主要食物。

葡萄糖水並無利尿作用!食藥署進一步點出潛藏問題,因為餵嬰兒喝葡萄糖水可能會使嬰幼兒嗜甜而拒喝母乳及配方奶,甚至提早進入厭奶期,尤其是寶寶長牙後,葡萄糖水易使口腔細菌滋生導致蛀牙。

食藥署提醒,對嬰幼兒來說,補充水份的來源首選是奶水,而非純水或葡萄糖水,攝取過多葡萄糖水會增加嬰幼兒代謝器官的額外負擔。

照片來源:翻攝自Pexels

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